잘먹고잘살자 내몸에필요한물! 물마시기 습관과 물의효능, 마시는방법

내 몸에 필요한 물! 

 

물 마시 기는 건강과 면역력을 키우기 위해

아주 기본적인 생활습관이 되어야 합니다.

물의 효과는 여러분이 생각하는 것보다 더 많습니다.

 

적절한 물마시기는

신체에 꽤 중요하며 물을 마시는 습관이 없다면 일부러라도 

습관을 만드는것이 필요합니다.

여기서 물마시기의 효과를 알아보시죠. 
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왜 몸에 물이 꼭 필요할까요?

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우리의 몸의 70%는 물로 이루어져 있다는

사실을 다들 알고있죠? 

물은 우리 몸 속에서 혈액 순환과 체온 조절, 그리고 

영양소 운반 등 대사과정에 쓰입니다.

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하루에 몸속에서 2.5L가 소변이나 땀으로 배출됩니다.

 

그러므로 식사중 또는 식사 후에 마시는 물만으로는 부족합니다. 

더 많은 물을 채워줘야 합니다.

 

저는 특히 온몸이 많이 건조해서 호흡기나 피부에 항상 수분 보충을 해야만 하지요.

​만약 우리 몸에 수분이 부족한 상태가 계속 지속된다면 

만성탈수가 올 수가 있어요! 

 

 

만성 탈수는 혈액 농도가 올라가 계속 피곤하거나

무력해지며 또한 변비와 두통과 비만 등의

증상이 같이 지속 될수 있습니다.

 

물은 찬물 보다는 따뜻한 물이 더 좋아요!

 

만약 기름진 음식을 먹은 후 찬물을 마시게 되면 

몸에 들어온 기름들이 응고되며 소화가 느려지고 

장에 무리를 줄 수 있죠.

 

그래서 따뜻한 물을 마셔주는 것이 더 좋습니다.

 

 

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-------물의 효능------- 

1. 혈액순환

혈액 순환은 우리몸에 있는 근육과 신경 활동에 

매우 중요한 일입니다.

혈액 순환에 꼭 필요한것이 바로 물입니다.

 

물이 부족하다면 혈액의 농도가 진해지며 이러면 

 

혈액순환이 말끔하게 이루어지지 못합니다.
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물은 혈액의 순환을 돕고 핏줄에 쌓여있는 퇴적물을 분해하여

신경계를 건강하고 잘 유지할 수 있도록 도와줍니다.
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2. 면역력 증진 

물은 면역력을 증진시킵니다. 

신체의 체온을 유지시켜주며 이것은 면역력 증진 효과로 

감기와 질환 예방에 큰 도움을 주지요. 

 

 

3. 노화 방지 

수분이 모자르면 세포가 노화됩니다.

수분이 모자라면 탄력이 줄어들고 주름이 생기는 등 

피부 노화가 진행되기 때문에 

충분히 물을 보충해주어야 

세포노화를 예방할 수 있습니다.

 

특히 나이가 들수록 피부 노화를 더 빨리 진행되기 때문에 

 

더 물마시기를 실천해야 합니다.

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4. 체중감소, 다이어트에 큰 역할

물은 제로 칼로리 입니다. 

 

식사 전에 마셔주면 포만감을 느끼게 해서 포만감을 느끼게 해 주어 폭식을 막아줍니다.

 

또한 물은 신체의 신진대사를

도와 섭취한 칼로리를 소모하는것에 도움을 주며 지방 조직을 파괴하여 

체중감소와 다이어트에 많은 도움을 준다고 합니다.

그리고 콜레스테롤 수치에도 도움을 주지요.
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5. 신체해독​

물은 활발하게 장을 움직이게 해서 장 운동을 도와주며 독소 배출에 큰 영향을 줍니다. 

몸안에는 많은 독소들이 있죠.

 

물은 내 몸에 있는 유해산소와 미세먼지 등의

독소를 없애주거나 몸 밖으로 소변이나 땀을 통해 배출시켜 줍니다.
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또한 소변으로 독소와 노폐물이 배출되면 

피부도 좋아집니다.  

 

 

6. 소화 기능 개선 

​내몸에 물이 부족하면 변비가 와요!

 

수분을 충분하게 공급하는 것이 변비를 막아주고 

 

잔여 음식물을 분해하며

 

규칙적으로 소화 상태를 잘 유지해주지 죠. 

이렇게 대변을 건강하게 배출할 수 있도록 돕습니다. 
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7. 감기완화
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감기에 걸리셨나요?

 

따뜻한 물을 계속 마셔보세요.

 

또한 따뜻한 물은 가래를 분해하며,

목의 염증과 기침, 또한 인후통 등을 완화해줍니다.

 

8. 숙면도움 
​

취침 전에 반 잔 정도 물을 마시면

숙면이 잘 이루어집니다.

신체는 잠을 자는 시간 동안 많은 대사과정을 통해

 

몸속의 물을 소비하죠.

아침에 일어나면 갈증이 오는 것이 이 때문입니다.

 

숙면 도중에 갈증을 느끼고 잠에서 깨면

숙면에 방해를 받게 됩니다.

하지만 물을 많이 마셔버리면 숙면 도중에 자주 화장실을 가게 되어 숙면을 방해하죠~

 

그러니 적당히 반 잔 정도만 마시고 주무시길 바라요.

 

 

 

=========물을 마시는 것도 방법이 있어요!========

 

우리가 알고 있는 하루 섭취 물 권장량은

1.5L ~ 2L 정도입니다. 

 

중요한 것은 물을 마시는 방법입니다.

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올바른 물 마시기 방법~~

 

사실 하루에 2리터씩 물 마시는 것도 

사실 쉽지 않은 일이죠. 

 

그리고 기왕 마셔야 한다면 

몸에 좀 더 도움이 되는 방식으로 

마시는 것이 더욱 좋겠지요? 

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기상 직후 공복에 한잔

 

식사하기 30분 전에 한잔 

식사 마치고 30분 뒤 한잔

 

잠들기 30분 전 한잔 

​ 

이렇게 물을 드시면 

물이 몸의 순환을 도와서 

해독에도 많은 도움을 줍니다. 

​ 

특히 아침에 일어나서 공복에 마시는 물은 

자는 동안 생긴 노폐물을 잘 배출시키는 역할을 하지요. 

 

찬물보다는 가급적 따뜻한 물, 

미지근한 물을 마시는 걸 권장합니다.

 

우리는 여름에는 더워서 물에 얼음을 띄우거나

 

차가운 물을 벌컥벌컥 마시게 되죠. 

 

너무 차가운 물은 내장기관에 자극을 줍니다. 

 

또 너무 뜨겁게 마셔도 좋지 않아요.

 

너무 뜨거운 물은 구강, 식도, 후두, 인두 부분에  

순간적으로 화상을 입히고 염증을 유발할 합니다.

 

뜨겁거나 or 차가운 물은 이렇게 

식도나 내장기관에는 무리를 주게 됩니다. 


​물을 너무 빠르게 벌컥벌컥 마시면

물을 받아들이는 심장과 신장이 놀랍니다.

조금씩 마셔서 우리 몸이 물을 인지하고 신진대사를 원활하게 하는

준비를 할 수 있다고 합니다.

 

차가운 물을 너무 급하게 마시다가 기절하거나  

사망하게 되는 경우도 있어요! 주의하세요! 

​물 마시 기는 건강에 좋은 영향을 미치지만,

만성 신부전, 부전, 부신기능 저하증 환자의 경우에 

많은 물을 섭취하게 되면 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

가까운 의사와 상담을 통해 각자 본인에 몸에 맞는

수분 섭취 적절량을 정하는 것이 좋습니다.

 

 

 

우리의 건강과 물의 연관성을 아주 오래전부터 전해져 내려오고 있습니다.

 

동의보감 글 중에는

 

"사람에 따라 몸이 살찌거나 마른 것과 수면이 길고 짧음은 마시는 물에 그 원인이 있다"

 

라고 쓰여있습니다. 이렇게 물이 우리 몸에 얼마나 중요한 역할을 하는지 알 수 있습니다. 
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