어느새 새벽4시? 불면증을 고칠수있는 꽤 괜찮은 두가지 방법

불면증은 남편, 아내, 자식들도 모르게 밤이면 밤마다 나 혼자 고통받는 아주 무서운 병입니다.

 

 

하루 중에 가장 편한 시간이 언제 이신가요?

 

"잠자는 시간입니다"

 

잠을 잔다는 것은 생각을 쉬게 한다는 것입니다. 

 

진정한 휴식이라는것은 육체가 가만히 있는 것이 아니라 생각을 놓는 것이 진짜 휴식입니다.

 

생각을 놓으면 정말 편안해지죠

 

자꾸 생각이 떠오르는것은 심리학적으로 "에고"라고 하는데 생각이 뭉쳐 저 있는 것을 말합니다.

 

그러한 작용이 활발하게 진행될 때 업무 할 때 누구와 대화를 할 때 이런 것들이 작용합니다.

 

이러면서 생각이 많고 말이 많아지면 지치게 됩니다.

 

생각 없이 깊은 잠을 자고 나면 아주 상쾌하고 가뿐한 몸이 됩니다.

 

이러한 수면시간을 잘 활용하지 못하고 수면 장애가 계속되는 것은 아주아주 스트레스~~!!

 

불면증은 매년 거의 8%씩 증가하여 4년간 34%씩이나 올랐다고 합니다.

 

2018년만 하더라도 수면장애로 인해

 

병원에 가거나 약을 먹고 상담치료를 하는 사람이 57만 명이나 되었다고 합니다.

 

이상하게도 생각하는 것을 쉬지 못합니다.

 

어떠한 부정적인 생각 부정적인 느낌 때문에 잠을 못 잡니다.

 

부정적인 생각이란 어떤 걱정 어떤 누군가의 시기 미움 질투 안 좋은 일이 발생했을 때 참았던 감정들이 

 

자려고 할 때 계속 머릿속을 파고들며 생각에 생각을 물고 후회를 하며 분노하고 상상을 하게 되죠.

 

이 생각 저 생각을 하면 오른쪽 왼쪽으로 계속 몸을 뒹굴며 결국 날이 새 버리는...

 

 

잠깐 잠이 들어도 깊은 잠이 아니기 때문에 일어난 후에도 컨디션이 너무 안 좋습니다.

 

이러한 상황을 극복할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?

 

불면증은 원인을 잘 알면 고칠 수 있습니다.

 

잠을 자야 할 때는 잠이 오지 않고 또 반대로 깨어있을 때는 갑자기 너무 졸려!! 아 진짜 미쳐버림

 

이렇게 낮과 밤이 뒤바 뀌면서 낮에 업무 보는 중에 갑자기 졸음이.. 참 굉장히 방해가 되죠

 

그러면 커피를 마시죠?

 

 

밤이 되면 이제 잠이 안옵니다. 이번엔 술을 먹어야겠다. 잠을 잘려면 어쩔 수 없다.

 

그렇게 세월아 네월아 시간이 흐르고 점점 나의 몸은 배만 나오고 비만이 됩니다.

 

너무 슬플 현실이 되어버립니다.

 

수면제를 먹어볼까요? 수면제에 대한 각종 부작용이 인터넷에 떠돌아다닙니다.

 

가장 심한 부작용이 수면제 먹고 자살하는 경우도 있다고 하네요.  불안해서 수면제도 못 먹겠어요. 

 

잠을 잘 못 자면 치매도 걸리고 각종 수많은 병에 걸리게 됩니다.

 

 

내가 불면증이라고 판별할 수 있는 조건이 있습니다.

 

일주일에 3번 이상 잠을 잘 잘 수가 없다. 이것이 3개월 동안 지속되었다.

 

이러면 이것은 불면증이라고 볼 수 있습니다.

 

가끔가다가 잠을 잘 못 잔다? 이러겠은 불면증이 아닙니다.

 

사람은 화가 나거나 싸울 때 부정적인 생각을 계속하면서 코티졸이라는 호르몬이 분비됩니다.

 

콜티 졸은 뇌를 흥분시키는 역할을 하죠.

 

보통 콜티졸인 많이 나오는 사람은 잠을 잘 잘 수가 없습니다.

 

평소에 화를 잘 내거나 흥분을 많이 하면 이 콜티졸이 당신의 수면을 방해할 것입니다.

 

이런 스트레스 호르몬 콜티졸이 불면증의 큰 원인이 됩니다.

 

그러니 평소에 특히!! 저녁에는 더욱더 흥분은 항상 가라앉혀 평정심을 유지하시는 것을 습관화해야 합니다.

 

콜티 졸은 보통 아침에 많이 생성되며 보람차고 씩씩한 하루를 보내고 저녁이 되면 멜라토닌이란 호르몬이 나오기 시작합니다.

 

멜라토닌은 우리 몸을 이완시키며 그러면 잠을 잘 잘 수 있게 되는 것입니다.

 

멜라토닌의 분비를 방해하는 최대의 적은 바로 빛입니다.

 

빛에서 나오는 블루라이트는 모니터, 스마트폰, TV, 형광등에서 나오게 되며 여기서 나오는 블루라이트는

 

인간의 뇌에서 아직 밤이 아니고 낮이다 라고 착각하게 만듭니다.

 

이 글은 보는 당신은 잠들기 전 침대에 누워서 스마트폰을 보며 눈에 굉장한 블루라이트를 발사하고 있는 것입니다.

 

당신의 잠들기전 모습

 

사실 저도 항상 자기 전에 스마트폰은 봅니다. ㅠㅠ

 

 

 

블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하는 아주 큰 역할을 합니다.

 

당신의 뇌는 계속 흥분한 상태를 유지하게 되고 잘을 청할 수 없게 되는 것이지요.

 

밤에는 당신의 방 천장에서 비추는 형광등도 백열등을 바꾸는 것이 더 좋아요.

 

모니터에서 블루라이트를 방지할 수 있는 프로그램을 설치하여 블루라이트를 최소화하고

 

제일 중요한 스마트폰!! 블루라이트를 최대한 줄여주는 어플 앱이 있어요. 

 

그거를 꼭 설치하여 스크린에서 나오는 블루라이트를 없애버려야 해요.

 

참고로 요즘에는 안경 렌즈에도 블루라이트를 필터가 있다고 합니다.

 

이런 방법 들을 이용해 밤에는 내 몸한테 나는 지금 이제 잘 준비가 되었다고 신호를 계속 주는 것입니다.

 

자 정리하자면 불면증을 치료할 수 있는 두 가지 방법이 있습니다.

 

첫째. 평소에 마음을 다스리는는것입니다.

 

긍정적인 말과 너그럽게 감사하는 마음을 가지고 

흥분하지 말고 화내지 말고 부정적인 생각은 최대한 버려서 코티졸 분비를 막으십시오.

 

둘째. 저녁시간이 되면 주위를 어둡게 하십시오.

 

멜라토닌을 고갈시키는 빛! 블루라이트를 최대한 피하는 것입니다.

 

특히 스마트폰!! 꼭 블루라이트 차단 어플을 설치하여 블루라이트의 사용을 최대한 줄이세요.

 

대부분 이 두 가지를 실천하시면 많은 불면증을 해소할 수 있습니다.

 

이래도 해결이 안 된다면 의사와 상담을 하여 일단 약물 처방을 받는 것을 추천드립니다.